Tres ejercicios para la salud del guitarrista

  • Guitarrista, ejercicios para la salud

    El guitarrista debe ejercitar la columna, el hombro y el codo, son partes que llegan a tener mucha rigidez.

    La postura del guitarrista, sobre todo después de muchas horas de estudio, puede provocar lesiones. Incluso utilizando soportes ergonómicos, hay determinadas articulaciones o zonas, que sufren de una posición estática mantenida durante horas.

    Soportes ergonómicos para equilibrar piernas y cadera

    Cualquiera de los soportes ergonómicos para el guitarrista que existen en el mercado, como el soporte gitano, cumplen la función de sustituir el pie. Sirven para mantener las dos piernas a la misma altura mientras se toca la guitarra, y de esa manera mantener también equilibrada la cadera.

    Al mismo tiempo, también se consigue tener las dos piernas igual de flexionadas, de forma que al levantarse, no hay una pierna más estirada que la otra, y al caminar no hay desequilibrio. Una situación que de producirse, puede llegar a ocasionar una distensión en la cadera o incluso una hernia de disco.

    Ejercicios para ganar flexibilidad en columna, hombros y codo.

    En la postura del guitarrista, la columna, concretamente los músculos que la rodean, adquiere mucha rigidez al estar en tensión y ligeramente curvada.

    De la misma manera, el hombro del brazo izquierdo también soporta una posición bastante estática.

    En lo que respecta al codo, aunque haya movimiento en muñeca y rotación de antebrazo, también soporta mucha rigidez.

    Para ganar flexibilidad en estas zonas, os proponemos tres ejercicios muy fáciles.

    1. Ejercicio para la el codo: Consiste en apoyar el codo sobre una mesa, llenar solo 5 centímetros de agua en una botella de litro y medio, y rotar la muñeca y antebrazo de izquierda a derecha.

    Con 10 repeticiones al día es suficiente.

    2. Ejercicio para el hombro: En una posición horizontal, en la cama por ejemplo, con el brazo estirado, el puño cerrado y el dedo pulgar extendido.

    Primero hacer 5 repeticiones moviendo el hombro hacía fuera, en dirección a la mano. Al mismo tiempo, el pulgar, antebrazo y muñeca hacia la izquierda (en el brazo izquierdo).

    Después hacer 5 repeticiones moviendo el hombro hacía dentro, en dirección contraria a la mano. Al mismo tiempo, el pulgar, antebrazo y muñeca hacia la derecha (en el brazo izquierdo).

    Después realizar 5 repeticiones combinando los dos movimientos anteriores.

    3. Ejercicio para la columna: En posición horizontal, acostado sobre una superficie no blanda. Coger una toalla de manos, hacer un rollo con ella y colocara en la espalda, al lado de la columna, en posición paralela a la misma.

    Una vez en posición, flexionar una pierna y estirar el brazo de la parte contraria, después volver a la posición original y flexionar la otra pierna, estirando el brazo contrario.

    Se deben realizar 10 repeticiones combinando los dos movimientos.

    Posteriormente, se cambia de lado la toalla enrollada y se repite el ejercicio, 10 repeticiones más.

    Lo que se busca con estos ejercicios es compensar los movimientos que el guitarrista no hace mientras toca la guitarra.